長者居家防跌妙招

長輩跌倒發生的地點及受傷部位
根據國民健康局進行的「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤」調查結果，老人自述過去一年跌倒發生的前三項地點，在自宅內為客廳、臥室、浴室/廁所；在自宅以外則為街道或路上、菜園農地、公園或運動場。而跌傷者當中最常見的三個受傷部位依序為下肢 、上肢及髖部，因此造成長輩身體及心理的傷害，也限制了社交活動，不僅讓老人家痛苦，也加重照顧者負擔。

同時，造成老人跌倒的原因可分為內在與外在因素兩大類，內在因素包括個人身體機能(視力、聽力不良；肌力衰退、關節退化、步態與平衡功能降低；慢性疾病(巴金森症、中風、糖尿病等)；服藥狀況(抗精神病藥物，如抗巴金森藥物、抗憂鬱劑、非三環抗鬱劑會誘發低血壓，從而導致暈眩；胰島素可引起血糖過低而導致暈厥等)。外在因素則指環境與衣著等，包括居家環境照明不足，地板潮濕易滑，行徑路線堆放障礙物，室內傢俱設計及擺設不當，階梯無扶手、太高、不平；以及酷寒或高溫的天氣，長輩周邊循環及神經肌肉系統反應鈍化，增加跌倒風險；還有不合宜的衣著，如太長太寬的衣服、鞋子老舊磨損不防滑等。為使長輩們都可以免於跌倒，過一個健康快樂的新年，健康局提出「長者居家春遊防跌妙招」三部曲；

首部曲：規律運動遵醫囑，預防跌倒免煩惱
1. 規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動，並建議可執行的運動動作(如附圖)。
2. 遵循醫囑，規律服藥，妥適控制慢性疾病。
3. 服用多種藥物者，若有頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況，需與醫師討論，尋求藥物諮詢，以獲得處理。

二部曲：整理環境過好年，老人在家更安全
1. 居家活動範圍維持適度照明：在長輩居家活動範圍內，保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，維持電燈開關處的識別亮度（例如開關內有微小的光源，或貼反光貼紙），備妥緊急備用照明。
2. 平常行徑路線清除障礙物：針對長輩平常的動線，清除行徑路線障礙物(雜物、家具、電線等)，保持淨空的動線，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
3. 居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以確保長者即使由床邊落下時，也有緩衝效果，不至於受傷。
4. 浴廁要能防滑有扶手：浴室設置止滑的拼裝塑膠墊，要鋪滿整個浴室；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；擺放不積水又防滑的椅子，方便長輩使用；門檻前要設止滑的腳踏墊，以吸收水滴，並減少地面與門檻的落差。
5. 樓梯要裝欄杆及防滑扶手。樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度(階高)不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。 

三部曲：戶外踏青好心情，做好防跌向前行
1. 早晨醒來下床或起身的動作要緩慢，先在床緣稍坐片刻，再緩慢站起更衣，以防發生姿態性低血壓而跌倒。
2. 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時須注意衣物是否足夠保暖，穿防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。若是夜晚時間，帽子、外套、衣袖、褲管最好貼上反光標誌。
3. 慢性病人應備妥足量隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作。
4. 上、下車前要先確認車子已停妥，下車打開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間。公車靠站時，亦不要倉促逼近、追趕。
5. 郊外旅遊要有家人、照護者或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，除了穿著適當衣物、防滑鞋，並善用手
杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間即應折返。
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間，若開始覺得身體有些疲累時，或超過一半時間，即應折返。