保健資訊

很 不錯的保健資訊，請研讀一遍，
或 許能改變一些錯誤的觀念。 根據統計，全台灣年逾50歲 的中老年人，每2人 就有1人罹患不等程度的 退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而 整天待在家裡，一動也不敢動，
導致症狀惡化速度 加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀 念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，
每 個人都會老化，關節也是一樣，使用到某 種程度後，就會因磨耗而退化。
一 旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎 時，
患 者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽 惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨 頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨， 正 常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增 長，軟骨過度磨耗， 軟 骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內 刺激關節囊，製造過多的關節液， 引 發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關 節炎。
從X光 片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，
一 旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會 有骨刺增生情形。
不 管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現， 一是疼痛；

二、 是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬， 下床運動後， 症 狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲 音。就疼痛這項而言， 如 果是O型 腿的人，身體重量大都落在關節內側， 這 個部位較易出現磨損及疼痛相反的，X型 腿的關節疼痛幾乎 都 出現在外側且腳愈歪變形愈厲害也就愈痛 少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟 骨就像一塊吸滿水分的海棉， 當 我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量 往下壓， 軟 骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體 的重量消失
，關節滑液又回吸 到軟骨裡面，形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進 出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡 面， 維持軟骨的健康問 題是大多數退化性關節炎患者一來怕痛， 二來也擔心運動會 增加關節的磨損不敢走動整天就坐著不 動， 軟骨缺乏關節滑液 帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現 更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症 狀時，就應特別留意 「不 要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀 念。他強調， 適 度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不 斷流進流出關節滑液， 既 可帶給軟骨營養，保持濕潤， 關 節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的 機率。
在 所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇， 如 果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、 跳舞、游泳等有氧運動， 也 不妨試試看。但 他強調，這些運動應融入日常生活中， 不 要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於 關節疼痛之際，
就 不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此 時，不妨以「三隻腳」 來 替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔 身體重量， 讓軟骨及關節獲得 更充分的休息。
每天至少應走路半小時; 台 北市立聯合醫院忠孝
院 區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動 的走路是退化性關節炎患者 的 最佳選擇，每天至少走個半小時， 如 果持續走1、2個 小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可 以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身 中心，
請教練協助訓練股 四頭肌的強度。蕭國川解釋，
股四頭肌是大腿膝 蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，
愈能吸收膝關節撞 擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
游 泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國 川指出，
患 者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受 力較小；騎上自行車， 大 多數體 重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失 在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者 也 要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活 化為D3， 增 加鈣質吸收有效防止骨質流失，延緩退化 性關節炎的出現。
當 然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者， 可 試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨 的磨損。
從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者 吃了這類製品後有效， 可 少受點苦。
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