下班後紓解壓 力的八個方法！
上了一天的 班，當你拖著疲憊的身子回到家 中，如果不懂得 如何利用有限的時間做有效的放 鬆，日復一日，時間久了會改變 人體的免疫系統，使你對抗疾病 的免疫能力降低，可能從小到感 冒，頭痛，腸胃不適，大到甚至 產生潛在的致癌因子，或是過勞 所導致的心臟，腦血管的疾病。
所以身為工作忙 碌的現代人，不能不注意自己的 壓力紓解之道喔！
如何解壓比較好 呢？
以下就是告訴您 如何利用週一到週五晚間的短短 幾個小時做有效的放鬆，才能提 供您隔一天上班的工作效率。
1泡個熱水澡，水 溫高約在37到39度左右， 可有效的放鬆繃緊 的肌肉與神經。
2換上寬鬆的衣物， 以棉質為主的家居服。女生也請 卸除內衣，可著深色的家居服。
3室內燈光以黃色為 主，不易刺激眼球，較能舒緩眼 部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4晚餐時以清淡食物 為主。避免吃辛辣，油炸食物， 或是停留在胃中時間較長的高蛋 白高熱量食物，以免增加胃腸的 負擔。
5晚餐後可來點不含 酒精，不含咖啡因等刺激性物質 的飲料。
6睡前將腿抬高，或 是腳下墊個枕頭30度， 45度或是90度 都可。可有效緩解因為長期的站 立或坐姿所造成的下肢血循不良 而腫脹。
7盡量在晚間十一 點到凌晨兩點上床入睡。
如果你真的有很 多公事未完成必須通宵的時候， 可以先去睡到兩點以後再起床， 因為十一點到兩點這個時間是人 體經脈運行至肝，膽，若這個時 間沒有得到適當的休息，時間久 了這兩個器官的不健康就會表現 在皮膚上，如粗糙，黑斑，青春 痘，黑眼圈的問題。
8睡前可以聽一些 古典音樂或是輕音樂， 避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的! 郭德堡變奏曲是 個不錯的選擇喔！
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